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Trainingstag 1: brust und trizeps · trainingstag 2: rücken und bizeps · trainingstag 3: schultern, nacken und bauch. Unser 4er split trainingsplan zum muskelaufbau gilt für fortgeschrittene athleten ab 6-12 monaten trainingserfahrung. Der begriff 4er - split. Dieser 4-tages trainings split teilt die muskelgruppen des körpers wie folgt auf: a) brust, trizeps und bauch; b) rücken, bizeps und unterarme;. Der 4er split setzt ganz klar mindestens 4 mal training pro woche vor. Das ist für die meisten hobbysportler schon nicht einfach umzusetzen. Daikin multi-split-klimaanlage 8 kw für 4 innengeräte perfera-serie. 150 m2; 8,0 kw; 19 db; a+++; a++. Daikin multi-split-außengerät 8 kw. Tag 1 : brust/schulter tag 2 : rücken/bauch tag 3 : beine tag 4 : arme. Tag1 3x bankdrücken 2x dips vorgebeugt 2x butterfly 3x kh-drücken. 2020, bowling world hannover). Helge hommers las bei uns seinen text „. Der begriff 4er-split bedeutet, dass das training des gesamten körpers dabei auf vier einzelne tage verteilt wird. Ein split-training hat im gegensatz zu einem. 4er split training: challenge für vielsportler. 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